【心血管疾病小百科】
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-这4种黏黏的蔬菜，健脾养胃、润肠通便！现在吃正合适
养生每日推送-说起秋葵，不得不提到它黏乎乎的口感，也因这个特点，爱吃它的人觉得特别好吃，不爱吃的又嫌弃得要命。 在菜市场，我们也会遇到几种像秋葵一样口感黏黏的蔬菜。它们为什么会有这种奇特的口感呢？ 其实，主要是因为其含有的多糖类物质，它是一种植物膳食纤维，虽然难以被人体消化吸收，却有维持肠道健康、促进肠胃蠕动的作用。 另外，这类蔬菜除了能通便，也有很好的润燥作用，春燥时节正好可以适当吃一些。 下面看看都有哪些食物吧~ 山药 山药，自古是药食同源的佳品。中医学认为，山药性平，味甘，具有健脾、利胃、补肺、益肾等功效；主治脾虚泄泻、消渴、遗精、带下等症。 山药富含淀粉、黏液汁、氨基酸、皂甙、胆碱、维生素B、C和多种矿物质等成分，无论是煲汤还是炒食，味道都很不错。 ★ TIPS： 秋葵 秋葵在近几年走红，成为家喻户晓的“蔬菜明星”，在超市及餐桌上也占据一席之地。 秋葵含有的膳食纤维特别高，100克中就含有3.9克，因此，秋葵在通便方面效果特别好。 秋葵的吃法较多，可凉拌、热炒、油炸、炖食，做沙拉、汤菜等。其中，凉拌秋葵就是一道既简单，营养成分损失又最少的做法——只需要洗干净秋葵，扔入煮沸的水中烫熟就可以沾酱油吃了。 ★ TIPS： 木耳菜 木耳菜属藤蔓型蔬菜，枝蔓繁多，所以它也可用来绿化庭院阳台。而作为食用菜的话，具有健脑、强身、健体等作用。因为它含有的粘液，无论炒食还是做汤，均清香爽滑可口。 再者，木耳菜的营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量最高，缺钙人群和缺铁性贫血人群可以适量多吃。 ★
-晨起喝杯白开水，是“招湿气”还是“防中风”？真相让人意外，别当是小事就忽略了
养生每日推送-爱养生的人都知道，早上起床后，除了要及时排尿外，最好喝一杯白开水。 但要问为什么要喝水，很少人能回答得出来。 今天就带大家来探究一下——晨起喝一杯白开水是“招湿气”还是“防中风”？具体来说，晨起喝杯白开水有这些好处——1、补充水分经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，醒来后常感觉到口干舌燥。尤其是夏天，整夜开空调睡觉的人，水分流失更多，口干的感觉更甚。 晨起后喝点白开水，能补充睡眠时机体代谢所失去的水分。2、降低血液黏稠早上起来，我们的血液都处于比较黏稠的状态。血液黏稠度一旦升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。而晨起空腹状态喝水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心梗、中风等心脑血管疾病的发生。对于有心脏病及50岁以上的中老年人来说，早上起来抿两口白开水，还能预防或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。网上有人说，晨起喝白开水易招湿气，这是怎么回事呢？如果你喝的水太凉或太冰，低温会刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至腹泻。即便你现在没感到任何不适，但时间一久，就特容易伤胃气，进而降低身体的抵抗力。脾胃一旦受了伤，就容易招来湿气，或让湿气越来越重。 晨起第一杯白开水，这样喝才最好！1、水温：与体温相近如上文所言，一大早起来就喝过冷的水，会让肠胃不适，且易招湿气。过烫的水（超过65℃），我们依旧不推荐。过烫的白开水，会烫伤食管黏膜，而反复烫伤，可能会导致不正常的“异变性”细胞越来越多，引起食管癌！因此，晨起喝水的水温，最好与体温大致相近。2、水量：不超过150毫升晨起喝水要适量，最好不超过150毫升。同时要注意，喝水时不要一口气猛灌，最好一小口一小口喝。这是因为，快速大量喝水，会迅速稀释血液，给心脏增加了负担。晨起本就是心肌梗死、中风的高发时间，一下子喝太多水，容易导致心脏“罢工”。因此，有心脑血管疾病的人尤其要注意。最后，我们再来说说其他关于喝水的问题吧—— 关于喝水的3大传闻，究竟是真还是假？ 晨起第一杯水，可以喝淡盐水、蜂蜜水吗？ 有些人早上起来后，不想喝寡淡无味的白开水，想喝些有味道的水，如淡盐水、蜂蜜水。 晨起喝淡盐水，这种做法是不推荐的。 一方面，早晨是人体血压升高的第一个高峰，此时血液本就偏粘稠。如果再喝淡盐水，可能会进一步提高血液浓度，升高血压，进而引起身体不适。 另一方面，如果盐的浓度掌握不好，反而会越喝越渴，带走身体更多的水分，造成口干、脱水。 最后需要提醒大家的是，空腹喝淡盐水，并没有所谓的“排毒”作用，也无法缓解便秘。 再来说说蜂蜜水，它对便秘的人来说是不错的选择。但记得要用温或凉水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。 但并非人人都适合，如胃酸过多、胃溃疡人群，最好不要空腹吃蜂蜜，否则会加重病情。 此外，蜂蜜含糖量高，它的升血糖作用特别明显，因此，糖尿病人也不宜服用。 白开水的保质期，只有16个小时？ 有人说，白开水也有保质期，超过16个小时，大肠杆菌就会大量滋生。人们喝了细菌超标的水，容易引起腹痛、腹泻，严重还会导致肠胃炎。 实际上，这种说法并无科学依据，因为大肠杆菌不会通过空气传播。 水在烧开的过程中，其中的致命微生物也会被杀死。在水温降至室温后，微生物可能会在水中繁殖，但放多久微生物的数量会超标并不适合饮用，并无固定时间。 因此，白开水的保质期只有16个小时的说法，也并不成立。 如果开水一直放在密闭、干净、保温性好的容器里，那就不必担心微生物的问题。
-睡前别做3件毁觉事、常喝1碗安神汤，让你一觉睡到大天亮！
养生每日推送-要说当代人最大的烦恼，睡眠问题绝对位列其中。很多人整天睡不着、睡不好，第二天起来犯困不说，长期如此还会导致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌风险！那该如何解决呢？不妨先自查有没有这些坏习惯吧——有这3个坏习惯，让你睡不好！1.白天睡眠时间过长例如，午睡时间过长，会减少晚上的睡意及睡眠时间。此外，午睡时睡太久还会让人感到更困。所以，建议午睡时长不要超过30分钟。 2.喝酒助眠 不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。3.晚饭后食用含有咖啡因的各种食品和饮料例如，巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 最后给大家分享一个助眠的食疗方——常喝这碗安神汤，睡得香！这道安神汤的主角是大名鼎鼎的酸枣仁。酸枣仁为养心安神的要药，更享有“东方睡果”的美誉。其始载于《神农本草经》，被列为上品。 且据《名医别录》记载：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。因此，中医认为酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。 小妙招：治疗失眠的话，最好用炒枣仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。但需要注意的是，酸枣仁对于因肝血不足、血不养心引起失眠的患者比较有效，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。如果不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。中医治疗失眠需要辨证论治，是否属于肝血虚，不要自己随意判断，最好到专业中医师处就诊后再服用该方。养生推荐：酸枣仁猪心汤材料：酸枣仁、柏子仁各12克，桂圆肉10克，猪心1个。做法：猪心洗净血污，剖开，把柏子仁、酸枣仁、桂圆肉放入猪心中，用沙锅加水500毫升（约2碗水），适量炖至熟即可食用。营养点评：这道汤具有心安神、益智健脾的作用，是调理身心的好汤水。 本文配图均来源于壹图网。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 –转载须得授权，侵权必究
-大病来临，气味先知！身上出现5种味道，当心癌症找上门！
体味，每个人都有，有的人体味清淡，有的人体味浓烈。 不同的性别、年龄，体味也各不尽相同，有些好闻，有些惹人嫌，而有些，却能告诉我们身体的健康情况。比如出现这些味道，多半是身体出大问题了——口里有臭鸭蛋味，或是胃癌前兆在我国，口臭的患病率高达26.4%，也就是说，大约每4个人就有1人口臭。大多数的口臭，是由牙周疾病或口腔卫生差引起的，但也有部分口臭是由疾病造成的，比如幽门螺杆菌引起的胃部疾病。 幽门螺杆菌（简称Hp）是一种存在于胃及十二指肠球部的螺旋状细菌，它是导致胃溃疡的重要因素。此外，Hp也被世界卫生组织列为胃癌的I类致癌物。研究发现，Hp感染跟胃癌的发生有较为密切的关系，一旦感染Hp，再合并胃部的一些慢性炎症，将来发生肿瘤的概率比正常人高。但如果根除幽门螺杆菌，便可降低约39%的胃癌发生风险。 所以，千万别忽视口臭问题，尤其是口里出现以下2种味道：▲酸臭味当嘴里出现酸臭味时，警惕是急慢性胃炎、消化性溃疡。▲臭鸭蛋味当嘴里出现臭鸭蛋味时，警惕是幽门梗阻、胃癌。建议：如果无法确切判断，在口臭出现时间长、味道重，且一般处理方法（如不吃重口味食物、注意口腔卫生等）效果都不明显的情况下，须及时就医，进行抽血查抗体，作呼吸实验、胃镜等，以明确病因。 嘴里出现腐烂味，小心肝病找上门肝脏受损时，其解毒及代谢功能会受到影响。这时，体内的有害物质可能会通过毛孔或呼气排出体外，异味也就产生了。例如，肝功能严重损害发生肝昏迷的病人，呼气时常散发出一种特殊的鼠臭味，医学上称之肝臭。一般情况下，慢性或重症肝病患者身上也会有肝臭味。而且，肝脏受损时，血液中的两个元素氨和尿素氮的含量会增加。氨气是一种有强烈刺激性气味的气体，当它们从口鼻处排出时，就会出现腐烂味口臭。因此，如果发现自己有腐烂味口臭，或身体散发出肝臭味，说明肝脏已经受重伤了！要尽快去医院就诊。 呼出的气体中有尿味，当心肾脏出问题早上起床，嘴里很容易有异味，但如果是尿骚味，并且是经常性、持续性的，那可能说明肾出大事了。 肾病进展到慢性肾功能衰竭阶段（俗称尿毒症）时，患者口中、呼出的气体中常带有尿味，这是因为尿素无法被正常代谢，潴留体内，导致呼吸散发出尿味。这种情况一般是病情趋于危重的信号，万万不可大意！ 放屁出现腥臭味，多半是肠道出问题放屁是很正常的一个生理活动，但一个臭屁，往往让人尴尬的要死。其实，较臭的屁大多是因为肠道内有较多的粪便潴留没有及时排出，而引发臭屁的气体大多由未及时吸收的蛋白质食物成分分解产生的。如果出现鱼腥味的屁，则要特别小心，因为鱼腥味的屁，预示消化道有出血。血液积聚在患者胃肠道中，胃酸及肠道细菌把血液分解，有时排出的粪便会像柏油一般，屁也会有腥臭味。此外，肠道有恶性肿瘤时，因癌组织糜烂、剥落、出血，再加上细菌的分解发酵作用，放的屁也有腥臭味。所以，大便颜色成黑色，或是腥臭味的屁，一定要去医院检查。 白带发出恶臭味，警惕宫颈癌女性的白带，其实是妇科疾病的晴雨表，其所发出的不同气味，一般预示身体存在不同的病变。 如果闻到白带有恶臭味，则要特别警惕，这可能说明身体出现了下面这些问题——▲滴虫性阴道炎由阴道毛滴虫引起，月经前后容易发作。主要表现为阴道分泌物增多、呈泡沫状、腐臭味，且外阴瘙痒，可有灼热、疼痛、性交痛。▲淋病由淋病奈瑟球菌引起。主要表现为阴道分泌物增多，呈脓性，伴恶臭味。▲宫颈癌或子宫内膜癌两者均为较常见的女性生殖道恶性病变。合并感染时，阴道分泌物常呈米汤样或脓血样，伴有恶臭味，一般为癌症晚期表现。以上配图均来源于壹图网。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 –转载须得授权，侵权必究
-核桃护脑又养心，但有一个很大的缺点！很多人还不知道
养生每日推送- 一说到常吃的坚果，很多人都会想到核桃。不过，吃了这么多年核桃，你知道它究竟有啥好处吗？经常吃核桃，竟有这么多好处！1.营养丰富核桃含有丰富的膳食纤维以及蛋白质。此外，核桃是唯一含有大量植物源性ω-3脂肪酸和α-亚麻酸的坚果。这些不饱和脂肪酸具有降低血脂、防治心血管疾病的功效。2.核桃能护脑核桃还含有补脑益智的营养成分，如卵磷脂、锌、锰、铬等。所以，一直有吃“核桃补脑”的说法，非常适合孩子、老人和经常用脑的成人食用。3.养生作用喜人中医也给核桃竖起了大拇指：核桃非常滋补，有健肾、补血、润肺、益胃等功效。早在《开宝本草》一书中就有核桃“食之令人肥健、润肌、黑须发”的记载。总之，核桃是一种极佳的强壮食品，经常吃有助于使人变得强健，还对皮肤、头发有一定的好处。 不过，这么好的核桃却有一个很大的缺点。 核桃有个很大的缺点，就是……会越吃越香的，不知不觉就会吃多！要知道，每100克核桃的脂肪含量约为58.8克。如果你毫不节制地吃，当心会越吃越胖，尤其是体重超标或需要控制血脂的人群，更要管住嘴！建议：每天吃28克（大概一小把的量）核桃，既能降脂养心护脑，又能避免发胖。 核桃除了直接吃，还可以做成食疗，大家有时间可以试试——核桃这么吃，开胃补虚抗衰老！食疗一：加姜片《本草纲目》里介绍了一种简便服法：每日睡前剥2~3个核桃，再切一小片生姜，同时放在嘴里慢慢细嚼，然后慢慢咽下。这个方法特别适合身体虚弱、精神不济的老年人。食疗二：核桃山楂饮材料：核桃150克，山楂100克，冰糖200克。方法：核桃洗净，搅拌机打成糊状，兑入4杯清水；山楂切片后煲水30分钟，熬成山楂汁，加入冰糖搅拌，当冰糖完全溶解，添加核桃汁，搅拌即可。这道食疗酸甜开胃，非常适合没有胃口的人。食疗三：核桃山药茯苓粥方法：山药去皮，切丁；茯苓磨粉；核桃掰成两半，小火炒香后盛出；大米洗净加水，放入山药丁、茯苓粉，煮成粥后，放入核桃丁，再煮半分钟即可。这道食疗有滋阴补肝肾的作用，很适合出汗较多的人。 现如今，市面上出现了一种核桃油，商家宣传是“液体脑黄金”，到底是真是假？核桃油，真是“液体脑黄金”？有商家宣称，核桃油是“液体脑黄金”，富含DHA、ARA等多种有助于大脑发育的营养成分，让孩子赢在起跑线上。事实上，DHA、ARA属于ω-3多不饱和脂肪酸，确实对大脑发育很重要。但是，核桃油中，并不含DHA、ARA。难道商家说了谎？也不尽然。核桃油含α-亚麻酸、亚油酸，在人体中可以转化成DHA、ARA。 然而，这种转化率目前还不明确。也就是说，吃下去的核桃油，有多少能转化为DHA、ARA，还是个未知数。所以，真想给孩子补充DHA，与其吃核桃油，不如直接买DHA制剂。 此外，在中老年人群体中，核桃油也越来越受欢迎。据说核桃油富含单不饱和脂肪酸，可以保护心脑血管、降三高。其实，单不饱和脂肪酸有助于降低人体“坏胆固醇”的含量，适量摄入确实对调节血脂有一定帮助。但是，在众多植物油当中，花生油、菜籽油等也含单不饱和脂肪酸，含量不低，价格还更便宜。所以，没必要刻意去追求价格不菲的核桃油。对了，在烹饪核桃油时，切记不要用来煎炸。因为核桃油中的多不饱和脂肪酸，在高温环境下不稳定，容易产生较多的自由基和致癌物质。所以，核桃油更适合用来凉拌，或者选择“热锅凉油”的烹饪方式。本文配图均来源于壹图网。
-养胃别再迷恋白粥，它才是“胃的第一修复剂”！常吃胃病绕道走，老了还是“铁打胃”
养生每日推送- 一说到养胃，很多人第一反应就是多喝白粥。实际上，喝白粥非但不养胃，甚至还可能伤胃。白粥会促进胃酸分泌，对于胃酸分泌过多以及本就容易反酸的人群来说，喝粥会使胃酸分泌更多，加重病情。图源：壹图网那么，究竟吃啥才能养胃呢？今天，小编就跟大家分享几个堪称“胃第一修复剂”的养胃食物—— 它才是“胃第一修复剂”，轻松养出“黄金胃”！ 五谷代表：小米小米，色泽金黄，香甜黏糯，作为五谷之长，其食疗功效和营养价值都是实至名归的。中医认为，小米性平，微寒，味甘、咸，是一种上佳的补益食材，有益五脏、充津液、壮筋骨的功效，尤其适合内热者、脾胃虚弱者、病弱体虚者食用。 图源：壹图网当有胃灼热、反胃、呕吐等不适时，食用小米粥可润养脾胃，会让胃更舒服。像脾胃较弱、常腹泻的小孩，平时更该多喝小米粥，尤其是将小米熬成浓米汤，喝最上面那层米油，效果更确切。但要注意的是，小米并非人人都适合食用，如气滞者和体质虚寒者就不宜过多食用。如果确实爱喝，可在小米粥里加上一两片生姜以纠正凉性。 瓜类代表：南瓜南瓜能养胃，主要得益于其富含的果胶成分。南瓜中的果胶成分，可以保护胃肠道黏膜，使其免受粗糙、坚硬食物的刺激及损伤。同时，它还能促进溃疡面愈合，适合胃病患者食用。近年来的研究就发现，食用南瓜能预防胃黏膜溃疡。此外，南瓜所含的营养成分还可以促进胆汁的分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，帮助排便，整体减轻肠胃负担。 图源：壹图网《本草纲目》也记载，南瓜有补中、补肝气、益心气、益肺气、益精气的作用，对脾胃虚弱、食少腹胀等也有一定的食疗作用。总的来说，南瓜营养高、食疗佳，既有利于健康，又能满足口腹之欲。养生推荐：南瓜小米粥做法：南瓜去皮切丁，小米洗净，一起放入电饭煲煮至软烂即可。功效：南瓜健脾胃、润肺益气；小米有健脾和胃、补虚安眠等功效，二者共煮成粥有助于暖胃健脾，把受伤的脾胃给养回来。 图源：壹图网 根茎类代表：山药中医认为，山药是“上品之药”，有健脾、利胃、补肺、益肾等功效，主治脾虚泄泻、消渴、遗精、带下等症。而山药中含有淀粉酶和多酚氧化酶等物质，也可帮助肠胃消化吸收。 也就是说，山药能够补养脾胃，促进吸收，适合脾胃虚弱、食欲不振的人食用。它还有止泻的作用，可用于改善腹泻、大便稀薄等症。在这，给大家推荐国医大师邓铁涛生前钟情的养生食谱——养生推荐：南瓜山药盅 原料：南瓜一个，淮山30克（也可根据南瓜容量大小调整）。做法：淮山煮熟碾成糊状，南瓜切掉顶部，放在碗中；将淮山糊放进南瓜内，隔水蒸30分钟，然后根据个人口味调味，咸、甜均可。功效：山药搭着南瓜一起吃，既能养“后天之本”脾脏，又能补“先天之本”肾脏。 此外，南瓜山药盅口感细软、清淡，牙口不好的老年人也方便食用。糖尿病患者食用时，建议不放或少放糖。图源：壹图网 提醒：山药养阴，会助湿，一些湿盛中满及有积滞者是不宜服用的。比如消化不良、腹胀、嗝气的患者，服用山药后会加重症状。 除了食疗养胃外，我们还可按揉身体自带的 “养胃穴”—— 藏在身边的“养胃穴”，揉揉胃更好！1、中脘穴 中脘穴是胃经的募穴（即经络中气血最充足的地方），被认为“一切脾胃之疾无所不疗”。 在临床上，中脘穴也是治疗消化系统疾病的重要常用穴位。 日常按揉、指压、点揉中脘穴，有开胃、改善食欲不振；护胃、止胃痛，缓解腹胀、消化不良、呕吐等症的作用。 取穴：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处（胸骨下端与肚脐连线的中点处）。图源：家医自制方法：四指并拢，用指腹以顺时针方向点揉中脘穴，每日2次，每次5分钟。 注意：点揉的频率不宜太快，力道不太重，动作不能太粗鲁。 2、神阙穴 脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，有温阳补肾、收降浊气、防治疾病之功效，常用于腹痛、虚寒性腹泻、便秘等证，同时对胃肠道功能调节有显著效果。取穴：在脐部。 图源：家医自制方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。 此外，用艾条对神阙穴进行施灸，可防治因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱。 方法：将艾条的一端点燃，置于距穴位处2~5厘米进行热灸，具体距离可根据体感及时调整，使局部有温热感而无灼痛为宜；每天早上7点到11点进行更好，每次15~20分钟。 图源：壹图网小提醒：艾灸时，不宜离皮肤过近，以免烫伤皮肤；老弱人群以及有治病需要者，应在中医医生指导下进行。 最后再提醒一下，“养胃穴”只作日常预防保健，或用于应急。如果胃痛长期反复发作，一定要尽早到医院就诊。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
-午睡超过这个时间，死亡风险增加30%！还有3类人千万别睡，否则越睡越病恹恹
养生每日推送-我们常说，“中午不睡，下午崩溃”。 午睡是很重要的一种休息方式，它可以帮助人体恢复精力，缓解疲惫，进而提高工作效率，对健康也很有好处。但这午睡讲究也不少，下面我们就来简单说说—— 午睡超过这个时间，死亡风险增加30%！午睡的“午”，指的是时辰里的“午时”，即每天的11点~13点。 中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，此时心经的气血流注最为旺盛，在这个时辰睡午觉能养心。 但有些人午睡，不仅没有达到养心解乏的目的，还总觉得浑身乏力、全身酸痛，有时还会肩颈疼痛、手臂发麻，这又是咋回事呢？其实，这是因为睡太久了。一般来说，人在入睡半小时后，就会进入深睡眠阶段。进入深睡眠状态后，中枢神经处于抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。如果此时醒来，大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状态。 还有许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究则发现，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。因此，午睡不建议大家睡得太久。一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。 午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。 当然，想要午睡除了要注意时长，还要看看自己适不适合——3类人千万别午睡，否则越睡越伤身1、长期失眠的人 长期受失眠困扰的人千万别午睡，否则不但会加重晚间失眠的情况，而且长期失眠所致的睡眠不足，还会导致一系列身体不适，如变丑、变傻、伤精毁卵、免疫力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。 午睡后，晚上无法入睡或夜间睡眠质量差的人，或者是每晚睡足七八个小时，但白天仍觉得又困又累的人。也不建议午睡，因为这两类人午睡只会加重症状。 2、低血压患者 美国心脏病学会研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出现明显的血压降低。总体而言，午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。大家可别小瞧这5毫米汞柱，它与一些已知的降压干预措施的预期效果相当。 举个例子，减盐、降低酒精摄入，能使血压降低3~5毫米汞柱。 因此，午睡对高血压患者来说是有好处的，但对低血压患者而言，并非好事。 特别是，高温会使外周血管的阻力变小，水分、电解质等消耗加快，进而让血压变得更低。如果低血压患者是在室温高的环境午睡，容易引起血压更低、呼吸困难等不良后果。 3、年纪大且肥胖的人 上了年纪的人，大多患有一些心脑血管等基础病，而肥胖者又相对嗜睡。 午睡时，人体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。 最后，我们再来说说午睡的一些其他问题—— 这样午睡，让你精力充沛！1、平躺为佳很多上班族因为条件不允许，往往会选择趴桌子上睡。但长期这样睡，容易睡出一身病！ 首先，趴着睡并不是一个舒服的姿势，此时脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。 趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，头部供血不足，醒来后就容易头昏眼花、脑涨乏力，出现一系列缺血缺氧的症状。因此，如果有条件，最好平躺午睡。上班族在办公室午睡最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。2、 空调风扇别对着吹现在天气越来越热，很多人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但是，这样吹着睡觉，人不仅容易感冒，肩颈也容易出问题，严重的还可能吹成面瘫。建议：空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。以上配图均来源于壹图网。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 –转载须得授权，侵权必究
-湿气重的人，晨起喝1杯“除湿水”、睡前按2个“祛湿窝”！陈年湿气哗哗排，脾胃也变好
养生每日推送-春夏之交，潮湿与闷热共生，人体易为“湿”所困。 俗话说得好：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。湿气重的人，身体常有沉重、肿胀感，人也易困乏、食欲不振，大便、舌苔等也会黏腻不爽。 图源：壹图网对于这种情况，饮食上可考虑用健脾益气、祛湿的方法来应对。 晨起喝1“除湿水”，体内湿气哗哗排！一说到祛湿的中药，很多人都能想到薏米、赤小豆、冬瓜等，但它们大多性寒凉，脾胃不好的人不宜多吃。今天给大家介绍的是，中医师最爱用的茯苓。 茯苓，药性平和，既可祛邪，又可扶正。其味甘、淡，可利水渗湿、健脾补中。 《用药心法》中说道：“茯苓，淡能利窍，甘以助阳，除湿之圣药也。” 也就是说，茯苓既能利水，还不会伤身体正气，是名副其实的利水消肿要药。 图源：壹图网同时，茯苓还兼具健脾的作用，可用于治疗脾胃虚弱、食欲下降、身体乏力、大便溏稀等情况。 再加上，茯苓足够百搭，医生用它也没有配伍禁忌。无论是寒、热、虚、实诸证，茯苓配合其他中药服用，均可发挥其独特功效。 正因为此，茯苓成为医家最常用的中药之一，有“十药九茯苓”之说。在这给大家推荐一款时令汤水——茯苓双豆祛湿汤，回南天尤其适合食用。养生推荐：茯苓双豆祛湿汤材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。做法：将茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用，赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时；瘦肉洗净切大块。将所有原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。功效：茯苓、赤小豆，祛湿、利尿消肿；炒扁豆，健脾祛湿的功效更明显；少量陈皮，又能运气疏中、燥湿化痰。四者联合，补脾而不腻，祛湿而不躁，健脾又化湿，平时食欲不振、湿气重的人更该喝。 图源：壹图网Tips：煲汤最好选白茯苓茯苓，可分为白茯苓与赤茯苓（红茯苓）。两者都是茯苓的一部分，白茯苓是白色部分，赤茯苓是皮里面淡红色部分。一般认为，白茯苓，擅长利湿健脾、安神；赤茯苓，擅长利尿、泻心火。作为药用时，根据不同的病情需要选取白茯苓或赤茯苓。如果平时煲汤，选白茯苓更好些，更适合大部分人用来利湿健脾。但尿频、遗尿者，或者阴虚火旺、口干咽燥者不宜服用。 图源：壹图网除了饮食祛湿外，大家还可通过按揉穴位法来祛湿。 睡前常拍2“祛湿窝”，健脾祛湿顶呱呱！1、阴陵泉穴阴陵泉穴，是脾经上管理身体水液的穴位，同时也是人体重要的排湿大穴，在临床上有“健脾利湿第一穴”的说法。 经常按揉阴陵泉穴，可健脾化湿，解决体内有“湿”或者水肿的问题。取穴：在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷处。 图源：家庭医生自制操作：以阴陵泉穴为中心，用拇指顺时针、逆时针旋转各揉3~5分钟。若能同时配伍按揉足三里穴、承山穴、丰隆穴，健脾祛湿的效果更佳。Tips：按揉以上穴位时，会有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。2、委中穴委中穴走的是膀胱经，而膀胱经作为人体最大的祛湿排污通道，委中穴是这个通道的排污口。如果此处不通畅，湿气便排不出去，就会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。因此，在拍打委中穴时，大家可同时配伍拍打腋窝的极泉穴、肘窝的曲池穴，能增强祛湿效果。取穴：膝后区，腘横纹中点。 图源：家庭医生自制具体操作：每周或隔周腘窝处连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等类似刮痧时候的出痧反应。 运动，最简单的一种化湿法！ 运动，也是一种不错的祛湿方法。湿气重的人，平时就该多运动，否则体内积聚的湿气会越来越多。 当你运动时，就会激发出人体阳气；阳气充足了，脾胃运化功能也会随之增强，进而减少体内水湿停滞。图源：壹图网同时，运动时会出汗，有助于湿气随汗液一起排出体外，从而达到祛湿的作用。运动化湿，大家可以选择慢跑、走路、练八段锦等中低等强度的运动。需要注意的是，运动时不要太过激烈，也不宜锻炼到大汗淋漓，建议以微微出汗为宜。若出汗过多，又未能及时擦干或及时更换衣服，也会招致湿邪入侵。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
-心跳慢的人，寿命更长？
养生每日推送-柯大夫，您好！我在网上看到有人说：心跳慢的人比心跳快的人，寿命更长，请问这是真的吗？ 家医柯大夫人们日常所说的心跳，大多是指静息心率，即人在安静、清醒的状态下，心脏每分钟搏动的次数。在静息状态下，心率高低在一定程度上的确能够反映心脏的健康状况，60~100次/分钟都属于正常范围。每分钟60~75次是理想状态。 心率高于100次/分钟的，属于“窦性心动过速”。目前医学界，甚至是医学教科书，几乎没有提过心率增快与心血管病发病率、死亡率的关系。但是，大量的研究和流行病学资料表明，心率持续性增快（大于80次/分）能明显缩短寿命，增加死亡风险。由此可见，心跳快一点，人的寿命可能会受到影响。与此同时，有研究表明，通常情况下，个头小的哺乳动物心跳快、寿命短，而个头大的动物则心跳慢、寿命更长。 这样看来，心率慢有利健康长寿。但要注意的是，慢也是有限度的，如果每分钟低于60次就算心动过缓。引发心动过缓的因素有很多，可能是退行性减缓，也可能是疾病。为保险起见，最好找心脏专科医生看看，明确诊断。总而言之，人们没有必要追求很低的心率。毕竟，心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病等因素都相关。本文配图来源于壹图网。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 –转载须得授权，侵权必究