-午睡超过这个时间,死亡风险增加30%!还有3类人千万别睡,否则越睡越病恹恹
养生每日推送-我们常说,“中午不睡,下午崩溃”。
午睡是很重要的一种休息方式,它可以帮助人体恢复精力,缓解疲惫,进而提高工作效率,对健康也很有好处。
但这午睡讲究也不少,下面我们就来简单说说——
午睡超过这个时间,死亡风险增加30%!
午睡的“午”,指的是时辰里的“午时”,即每天的11点~13点。
中医认为,这段时间是“心经”值班的时间,此时心经的气血流注最为旺盛,在这个时辰睡午觉能养心。
但有些人午睡,不仅没有达到养心解乏的目的,还总觉得浑身乏力、全身酸痛,有时还会肩颈疼痛、手臂发麻,这又是咋回事呢?
其实,这是因为睡太久了。
一般来说,人在入睡半小时后,就会进入深睡眠阶段。
进入深睡眠状态后,中枢神经处于抑制阶段,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。
如果此时醒来,大脑皮质的抑制尚未解除,就容易出现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状态。
还有许多研究表明,睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究则发现,午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。
因此,午睡不建议大家睡得太久。
一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡,有助于快速提高警觉度和恢复身体能量,且午休之后更容易清醒,尽快投入工作。
午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长,容易进入深度睡眠,醒后反而会觉得头晕、不清醒。
当然,想要午睡除了要注意时长,还要看看自己适不适合——
3类人千万别午睡,否则越睡越伤身
1、长期失眠的人
长期受失眠困扰的人千万别午睡,否则不但会加重晚间失眠的情况,而且长期失眠所致的睡眠不足,还会导致一系列身体不适,如变丑、变傻、伤精毁卵、免疫力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。
午睡后,晚上无法入睡或夜间睡眠质量差的人,或者是每晚睡足七八个小时,但白天仍觉得又困又累的人。也不建议午睡,因为这两类人午睡只会加重症状。
2、低血压患者
美国心脏病学会研究表明,相比不午睡的人,午睡的人更容易出现明显的血压降低。总体而言,午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。
大家可别小瞧这5毫米汞柱,它与一些已知的降压干预措施的预期效果相当。
举个例子,减盐、降低酒精摄入,能使血压降低3~5毫米汞柱。 因此,午睡对高血压患者来说是有好处的,但对低血压患者而言,并非好事。
特别是,高温会使外周血管的阻力变小,水分、电解质等消耗加快,进而让血压变得更低。如果低血压患者是在室温高的环境午睡,容易引起血压更低、呼吸困难等不良后果。
3、年纪大且肥胖的人
上了年纪的人,大多患有一些心脑血管等基础病,而肥胖者又相对嗜睡。
午睡时,人体的心率、血压等会波动,因此对他们来说,发生脑中风和心脏病的风险会增高。 最后,我们再来说说午睡的一些其他问题——
这样午睡,让你精力充沛!
1、平躺为佳
很多上班族因为条件不允许,往往会选择趴桌子上睡。但长期这样睡,容易睡出一身病!
首先,趴着睡并不是一个舒服的姿势,此时脊椎弯成“C”字形,腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度,睡醒后难免腰酸脖子痛,久而久之,还可能造成颈椎病、椎间盘突出。
趴着睡时,眼球受到压迫,眼压增高,头部供血不足,醒来后就容易头昏眼花、脑涨乏力,出现一系列缺血缺氧的症状。
因此,如果有条件,最好平躺午睡。上班族在办公室午睡最好准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉。
2、 空调风扇别对着吹
现在天气越来越热,很多人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但是,这样吹着睡觉,人不仅容易感冒,肩颈也容易出问题,严重的还可能吹成面瘫。
建议:空调温度不要调太低,以26℃为宜;不要对着风口直吹;在空调房久待时,最好披个小毯子等。以上配图均来源于壹图网。
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