养生每日推送- 柯大夫，你好！最近天气热，我常常都会煮绿豆汤来解暑。但不知道，绿豆煮多久最解暑呢？ 家医柯大夫 每个人对绿豆的口感喜好不一样，那在煮绿豆汤的时间上也有所不同。比如有人喜欢硬些的，那煮的时间短一些；有人喜欢沙的，煮的时间自然长些。 不过，想要更清热解暑，那建议开锅沸腾后再煮2~3分钟即可。 因为绿豆解毒消暑的功效主要在皮，要是煮的时间太长就失去效果了，就如李时珍所言“绿豆，肉平，皮寒”。 如果你不习惯吃这么硬的绿豆，可以先把绿豆水盛出来一部分，剩下的再煮成甜甜的绿豆沙。 教大家两招，煮绿豆更易开花！ 方法一： 把绿豆洗净，加水没过绿豆，放入冰箱冷冻层，4个小时后，把“冰冻绿豆”直接放锅里加热水煮，很快就开花了。 方法二： 平底锅先炒干豆子水分，感觉有点皱皮了，就马上倒入凉水里煮，煮一会就开花了。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
养生每日推送- 柯大夫，您好！我最近加入了“夜跑大军”，可是才跑几天，我明显感觉到膝盖有点痛。 请问为什么跑步会导致膝盖疼痛？该怎么避免呢？ 家医柯大夫 其实，跑步伤膝盖，主要是因为没做好“卸力”。 在跑步的过程中，膝盖要承受腾空而下的冲击力，相当于跑者体重的7倍，负担很重。 所以，如果不想膝关节受伤，一定要注意“卸力”。 那该怎么“卸力”呢？ 具体来说，就是注意用正确的跑步姿势。 因为应用正确的跑步姿势，不仅不会受伤，还能增强体质，强壮膝关节周围的软骨、肌肉、肌腱和韧带，起到保护膝盖的作用。 正确的跑步姿势注意三点： ◦ 注意落脚点：落脚点应该控制在前脚掌，准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置；此时脚踝处于膝盖的正下方，这样膝关节不会受到直接冲击。 ◦ 跑步过程：身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。 ◦ 不要求快：快速一方面对膝盖冲击更强，另外也难以维持正确姿势。 当然，每个人的神经、肌肉控制的协调性不一样，所以不要求都做到“完美姿势”，尽量做到以上要求即可。 此外，跑步前还要做5~10分钟的热身，可以采用快走逐渐过渡到小跑，使心率逐渐从静息状态过渡到运动的目标心率，同时配合适当的肌肉拉伸。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品
养生每日推送- 柯大夫，我由于工作需要，经常盯着电脑，眼睛好累，又酸又胀，听说敷眼睛可以缓解，请问是热敷还是冷敷好呢？ 家医柯大夫 针对你的眼睛疲劳，当然应该选择热敷。 热敷是利用温热的水气，作用于眼睑局部，放松皮肤表面以及肌层，使得血液循环加速，放松眼部紧张的肌肉，从而减轻眼睛疲劳，还能部分缓解干眼症的症状。 而冷敷，主要是利用低温促进眼睛血管收缩，用于消水肿、止疼痛。因此，眼疲劳不适合冷敷。 不过，如果眼睛有出血点，或者有发炎、化脓的情况，则不建议热敷。因为，加速血液循环，可能加重出血或导致炎症加重。 此外，热敷的温度要适中，以免烫伤。适宜的温度为40摄氏度左右（比一般洗澡水的温度略高为宜）。 可以将干净毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在眼部。交替使用热毛巾，冷了再热。每次10分钟，每天2~3次即可。
养生每日推送- 柯大夫，你好！我今天上厕所多看了一眼，发现自己的尿液含有许多泡沫，这是不是有什么病？需要看医生吗？ 家医柯大夫 尿液中的泡沫，医学上称之为“泡沫尿”，是各种肾脏疾病患者常见的临床表现之一。 但是出现“泡沫尿”的原因有很多，不一定代表有健康问题。平时吃太多碱性食物（如柠檬、葡萄、柑橘）、饮水量不足，都可能会导致尿液中出现泡沫。 但是，如果发现泡沫尿持续出现，泡泡“多”“细”“密”（如啤酒顶层的泡沫），静置数分钟甚至数十分钟都不消退，就要小心了，可能是有尿蛋白、尿糖、菌尿等。 不同的成分意味着不同的疾病，可能是肾炎、糖尿病、泌尿系感染等疾病。 建议到医院做血液和尿液检查，排除泌尿疾病。如果尿液检查结果正常，则不用过于担心，平时保证充足的饮水量，即可缓解。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
柯大夫，你好！ 我儿子今年刚上小学，想着说现在正是长身体的时候，早餐得多补充点营养。 所以想问问柯大夫，早餐给孩子喝牛奶好还是酸奶好？哪个更有营养？ 家医柯大夫 同样重量的牛奶与酸奶相比，它们所含的营养成分，区别并不是很大。 要说有啥不同，那主要体现在—— • 牛奶中蛋白质、脂肪、维生素E、硒和锰等营养素的含量要比酸奶多一些； • 而酸奶中的碳水化合物、维生素A、维生素B2、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌和铜的含量要稍微多一些。 牛奶、酸奶，各具独特风味，营养价值各有所长。所以，建议大家将各类奶制品搭配着吃，丰富饮食多样性。 不过，有一些人却无福享受牛奶，一喝就拉肚子、胀气，肠胃各种不舒服，这就是乳糖不耐受症。 乳糖不耐受，是由于人体内乳糖酶分泌少、无法分解牛奶中的乳糖而引起的。 对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是一个更好的选择。酸奶是牛奶经发酵后得来的，其中部分乳糖已分解成乳酸，食用后不易引起不适。
养生每日推送- 柯大夫，你好。我最近经常“鬼压床”，有时是在晚上睡觉时，有时是在午睡时。 “鬼压床”实在是太可怕了：明明人醒来了，身体却突然动不了；胸口也好像被什么东西压住，没办法呼吸；想要叫人，却发现自己根本发不出声音！ 所以我想问下，“鬼压床”到底是怎么回事？什么时候更易发生？ 家医柯大夫 所谓的“鬼压床”，在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或是将醒未醒的时候，是一种正常的生理现象。 睡眠瘫痪症，常表现为意识已经觉醒，但想睁眼又睁不开，想动动不了，想喊喊不出，同时可伴有噩梦。 至于其产生原因，目前医学界普遍认为，睡眠瘫痪症是大脑皮质与运动神经元未能同步苏醒的结果。 也就是说，你的脑子已经醒了，但身体还在“赖床”，导致身体与大脑发生不协调，于是“鬼压床”就发生了。 一般情况下，在外力介入的情况下，“鬼压床”就会终止，如有人叫醒你或推你一把，梦魇就会立即消失。 睡瘫症的发作，自然和“鬼”扯不上任何关系，这主要与心理因素相关。 压力过大、太过焦虑、紧张以及过度疲劳、睡眠不足都可能诱发睡瘫症。 当然了，出现“鬼压床”这种状况也不用过于担心，它无需特殊的治疗。但你要注意养成良好的作息习惯，尽量不熬夜，避免过度劳累、紧张和焦虑，通常就会减少发作的几率。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
养生每日推送- 柯大夫，你好！体检查出缺铁性贫血，我上网查了一下，发现黑木耳含铁量远高于其他食物，于是天天吃黑木耳。 现在一个月了，贫血指标丝毫没有改善，怎么会没用呢？ 家医柯大夫 黑木耳补铁不靠谱！主要原因有三： 第一，黑木耳的含铁量确实名列前茅，每100克含铁97.4毫克。 但是这里说的黑木耳的重量是干重，而我们平时吃的木耳是泡发后的。通常，5克干木耳泡发，重量就达50~100克，而其含铁量可能还不到10毫克。 第二，黑木耳里，维生素C、类胡萝卜素、类黄酮等有益成分的含量都较低，不能替代新鲜蔬菜的营养作用。 通常建议，每天摄入水发木耳50~100克即可。黑木耳的食用量有限，也限制了其提供铁元素的能力。 第三，黑木耳所含的铁为非血红素铁，它在人体内要先转化成血红素铁才能被吸收，而且吸收率很低，大约1%。 要想补铁，首选红肉、动物血、动物肝脏。它们含铁量高，且所含的是血红素铁，吸收率高达20%以上。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
养生每日推送- 柯大夫，您好！我最近来大姨妈总是淋漓不尽，去医院做B超检查提示子宫内膜增厚。医生给我开了药，说如果没效果，就要刮宫。 可我药都快吃完了，月经还是没停，只能刮宫了吗？ 家医柯大夫 子宫内膜增生，问题可大可小，有可能是子宫内膜不典型增生、子宫内膜癌等所致，因此不容小觑。 对于年龄≥45岁、长期不规律子宫出血、有子宫内膜癌高危因素（如高血压、肥胖、糖尿病等）、B超提示子宫内膜过度增厚且回声不均匀、药物治疗效果不满意者，应该行诊刮并行病理检查，以排除子宫内膜病变。 而有条件者，则推荐宫腔镜直视下活检。 如果你是在正规医院开的止血药比如激素类药物，建议遵医嘱吃药，若药吃完后阴道流血仍未停止，应及时就医行诊断性刮宫等检查，以准确判断子宫内膜是否发生癌变或癌前病变。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
养生每日推送- 柯大夫，你好。一到夏天，蚊子就天天围着我打转，赶都赶不走。听人说，蚊子最爱叮O型血的人，可我是B型的啊，为什么蚊子还紧咬我不放呢？ 所以想问下柯大夫，这个说法是不是有问题啊？ 家医柯大夫 关于“蚊子偏爱O型血”的说法，最早起源于1970年代的一个实验。 但目前各国实验结论证明，蚊子叮咬和血型没有直接关系，蚊子的能力还没到能认出血型的地步。 那为什么有人特招蚊子呢？那就得看你是不是以下4类人了： ◦ 体型较大的人（包括肥胖者） 体型较大的人体温高、爱出汗，身上散发的气味中含较多的氨基酸、乳酸和氨类化合物，极易引诱蚊子。 ◦ 爱运动的人 运动或体力劳动后，人的呼吸会加快，呼出较多的二氧化碳。 二氧化碳气体会在头上约1米处形成一股潮湿温暖的气流，蚊子对此较敏感，会“闻味而至”。 ◦ 孕妇 孕妇因新陈代谢活跃，呼出的二氧化碳较高，因此更容易被蚊子叮咬。 ◦ 穿深色衣服的人 蚊子有趋暗的习性，它的视觉系统在阴暗环境最活跃，反光效果较弱的黑色最吸引它们。
养生每日推送- 柯大夫，你好。我是一个“资深”夜猫子，经常熬夜到2、3点才睡。前阵子我看到一个说法——一夜不眠，十夜不全。 根据字面意思，我理解的是：一晚睡不好，接下来十天都不舒服。 请问我理解的对吗？还有，熬夜的伤害真有这么大？听说会伤害男性生殖功能？ 家医柯大夫 你的理解大致是对的。 这句话的意思是，一个人如果熬了一夜，没休息好，那么接下来几天，TA都将混沌不振、精神萎靡，甚至身体哪哪都不舒服。 这也告诉我们，熬夜对身体的伤害，远远超出大家的想象。 一般来说，经常熬夜，会直接或间接导致免疫力下降，大小毛病找上门。 例如疲劳、精神不济、头昏脑涨、注意力无法集中、头痛、黑眼圈、皮肤干燥粗糙、脸色偏黄、脱发、脾气暴躁等等。 此外，经常熬夜的人，长期处于应激状态，患心脑血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的风险也会悄然增高。 还有你提到的，熬夜会损害男性生殖健康，千真万确。
