Friday July 10, 2026

🤔怎样跑步不伤膝盖?每天跑多久好?4个跑步小疑问,一文讲清

养生每日推送-天气转暖,越来越多人把跑步健身提上了日程。 确实,坚持跑步不仅强身健体,还能释放压力,对身心都有益,可谓一举两得。 但是,看似简单跑步,其实也有不少学问,今天就说说大家最关心的几个问题。 怎么跑步才能不伤膝盖? 跑步时出现膝关节关节疼痛问题,多是缺乏科学跑步意识所致。 比如,跑步时间太长、强度过大,或跑步前缺乏热身拉伸、跑姿错误、下肢力量不足,或者体重指数过大等,都可能导致膝盖出问题。 不想伤膝盖,要注意以下几点—— ①充分热身 至少做5~10分钟的热身,可以采用快走逐渐过渡到小跑,使心率逐渐从静息状态过渡到运动的目标心率,同时配合适当的肌肉拉伸。 ②注意姿势 落脚点应该控制在前脚掌,准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置;此时脚踝处于膝盖的正下方,这样膝关节不会受到直接冲击。 跑步过程,身体保持正位前倾,前后摆臂,不要过度左右晃动、甩臂,否则膝盖还需额外承受侧向冲击。 ③注意运动量和运动强度 除去热身拉伸时间,建议每天跑步时间为20~30分钟左右。 建议在跑步的过程中监测自己的运动心率,从而获得最佳的锻炼效果。 ④别忘了拉伸 跑步结束阶段应开始逐步放缓步伐,逐渐过渡至小跑、快走,使心率慢慢降低,并配合适当的肌肉拉伸,再结束运动。 此外,跑完后要做5~10分钟拉伸运动,放松肌肉,减少损伤。包括大腿、小腿、腰部的拉伸。 ⑤买双合适的跑鞋 选上脚舒适的跑鞋,还要注意鞋帮两侧够硬,能够支撑足跟部。

🟡为啥多病的长寿,没病的反而早死?8句话让人瞬间醒悟,照着做受益终生

养生每日推送- 长命百岁,是很多人的心愿。但因为生活、饮食方式的不同,人们的寿命长短差异也很大。   根据“寿命公式”:人理想的生命状态可活到120岁。而国家卫生健康委发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》显示,2019年居民人均预期寿命为77.3岁。 是什么偷走了人们的寿命?为何有的人看似身体健康,却忽然死去?有的人明明病痛缠身,却偏偏能长寿? 其实,长寿的秘密都藏在了下面这8句话中——   1 小病小痛,反而活得久   生活中,我们会发现有的人虽然平时经常去医院,看起来病怏怏的,但是寿命却很长,这又是为何?   原来,生过病的人更懂得健康来之不易,往往有更强的自我保健意识。 对这类人而言,只要身体有不适,就会前往医院诊断,查明原因并及时治疗。如此一来,小病发展成大病的概率就降低了,寿命自然也更长。   而不怎么去医院的一些人,看似身体健康,其实可能是忽略了生活中的小病小痛。当慢病得不到管理,就可能恶化、发酵,发展成严重疾病,进而影响寿命。 这也就是为什么人们常说“没病的早死,多病的长寿”。想长寿,加强自我保健意识很重要,一旦发现身体有异常,就应该及时处理,别讳疾忌医。   2 是药三分毒

🟠世界上最棒的十种思维(精辟)

犹太人的启示- 1 上帝思维 “关爱别人,受益自己。”上帝说,天堂里的居民,凡事都是这么想的,世人要是拥有爱的思维,那他无论身处何方,都是活在天堂里。 2 司马光思维 打破,才能得生机。这就是司马光思维的精髓所在:只有打破旧思维的桎梏,思路才会见光明。 3 孙子思维 孙子曰:“知已知彼,百战不殆。”这句名言,体现了一种十分可贵的思维方式,那就是:要战胜对手,就必须了解对手。 4 拿破仑思维 所谓拿破仑思维,就是敢想敢干,不被外界所干扰,在任何情况下,始终保持自己的主见,用自己的目光去审视世界,用自己方法去解决问题。 5 亚历山大思维 它蕴涵着一种很霸气的、更值得称道的思维方式,那就是,成大事者,决不被陈规旧习所束缚。 6 哥伦布思维 想了就要干!这才是哥伦布思维的可贵之处,自古成功自有道,这个道,往往就是在众人认为不可能的地方闯出来。 7

🟣灵修使我不再一样

作者:陈美玲,香港 灵修经文:箴言9章10节;马太福音28章19节;罗马书8章28节   今年是我受洗归主的第九个年头。回顾我受洗后的前两年,我发现自己的属灵生命没怎么成长,每天只是简单地祈祷,匆匆忙忙地翻阅圣经。那时的我被忙碌的生活蒙蔽了眼睛,没有真正用心灵和诚实去敬拜主、亲近主和阅读上帝的话语。 得着真正的智慧 直到有一天,我在凌晨五时左右突然醒来,上帝的话语临到我。祂说:“敬畏耶和华是智慧的开端,认识至圣者便是聪明!”(箴言9章10节)这句话不停地在我的脑海中出现,亦深深地感动了我。 于是,从那天开始,我每天清晨醒来,第一时间就去灵修,真正用心灵和诚实去敬拜主、亲近主。首先,我读圣经;然后,我安静下来,听上帝对我说话;最后,我以祈祷结束。开始时,我的思绪很混乱;有些在灵修时冒出来的想法,我也不知道是自己的意念,还是上帝真的对我说话。我想,这是因为我没有经常阅读圣经,没有让上帝的话语充满我的心思意念吧! 于是,我更渴慕阅读上帝的话语。我好想听到上帝对我说话,也很希望和祂建立亲密的关系。因此,我决定每天早午晚都藉着阅读圣经、听道和祈祷来亲近祂。 日复一日,我都坚持那样做。经过一年多的时间,我开始领受到上帝的话语,也学会了如何辨别上帝的声音和旨意──它们必定“合乎圣经的真理”。同时,我也真正感受到与主同在的喜乐、平安和满足。 不再害怕与惊惶 有一天,我正在灵修,主再次对我说话。祂说:“你儿子那次患盲肠炎,我与他同在,并且施展大能去保护他。你不要再惧怕,我必与你们同在。你要相信我是你们的上帝。”自此,我深信上帝掌管着我和儿子的生命,祂的慈爱四面环绕我的家庭,祂也用公义的右手扶持我们。祂还叫“万事都互相效力”,叫爱祂的人“得益处”(罗马书8章28节)。祂实在是昔在、今在、永在的全能上帝。既然祂掌管一切,我又何须为各种各样的事情而担忧呢?因此,我愿意将自己和儿子的生命都全然交托在这位全能、全知、满有恩典与慈爱的上帝手里。这样,我便不再害怕,也不再惊惶。 现在,仇敌撒但不能再用我儿子的疾病来攻击我,令我对主失去信心。靠着“那加给我力量”(腓立比书4章13节)的全能主,我已经由一个患有惊恐症的妈妈,变成刚强壮胆的妈妈了。 甘心乐意传福音 就这样,主耶稣基督医治了我和儿子,祂奇妙的作为深深地感动了我。我也想起祂在马太福音中所说的话:“爱父母过于爱我的,不配作我的门徒;爱儿女过于爱我的,不配作我的门徒。不背着他的十字架跟从我的,也不配作我的门徒。得着生命的,将要失丧生命;为我失丧生命的,将要得着生命”(10章37-39节);“你们要去,使万民作我的门徒,奉父、子、圣灵的名给他们施洗。凡我所吩咐你们的,都教训他们遵守,我就常与你们同在,直到世界的末了”(28章19节)。因此,我愿意爱祂,把祂放在我生命中的首位,并且背起我的十字架来跟从祂,按照祂所吩咐的去做。于是,我报读短宣课程,学习向人传福音的技巧,希望将救赎恩典的好消息传扬出去,使更多失丧的灵魂得救。 使徒彼得曾说:“主所应许的尚未成就,有人以为祂是耽延,其实不是耽延,乃是宽容你们,不愿有一人沉沦,乃愿人人都悔改”(彼得后书3章9节)。这是主的心意! 所以,弟兄姐妹们,希望我的灵修心得和见证分享能激励你们多读上帝的话语。这样,你们的属灵生命就会逐渐成长,你们也会成为上帝所喜悦的儿女。 “我儿,你若领受我的言语,存记我的命令,侧耳听智慧,专心求聪明,呼求明哲,扬声求聪明,寻找它,如寻找银子,搜求它,如搜求隐藏的珍宝,你就明白敬畏耶和华,得以认识上帝。”(箴言2章1-5节)   (以上内容纯属作者的个人观点,不代表灵命日粮事工的立场。)

🤔泡发了的木耳,吃了会中毒?

养生每日推送- 柯大夫,你好!我家里人都挺喜欢吃木耳的,但老是能看到新闻称“XX吃了木耳后中毒”“XX吃了木耳后住进ICU”,请问下木耳还能吃吗?泡发的木耳会产生毒素? 家医柯大夫 木耳本身是无毒的,但如果泡发时间过长,再加上室温过高,就容易产生毒性非常强的米酵菌酸。   米酵菌酸,是椰毒假单胞菌引起食物中毒和死亡的主要毒性代谢产物。 这种毒素非常耐高温,开水焯、下锅炒都无法消除。 人一旦不小心食用了,轻则头晕、恶心,重则可能出现黄疸、血尿、休克昏迷、肝功能衰竭,严重甚至可能死亡。   更可怕的是,目前这种毒素没有特效解药!人中毒后,只能采取一般的催吐、洗胃、清肠等急救措施,因此死亡率很高。   因此,木耳最好当天泡发当天吃!木耳泡发的时间不长,基本不会产生毒素。   通常来说,用冷水泡1~2小时即可,最多不要超过4小时。要是用热水泡,时间可适当缩短。   特别注意: ◦若木耳泡发时间超过24小时,建议不要食用,尤其是热天。 ◦木耳浸泡后若闻到有异味,或者摸到有粘液,则说明变质了,得赶紧扔掉! -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 –

🟡小米煮粥养胃,但切记“1要2不宜”!否则“养胃粥”变“伤胃粥”,胃病也缠上你

养生每日推送-时值春夏之交,气温回升,又到了潮湿多雨的时节。    此时空气湿度大,人体容易为“湿”所困。中医认为,湿为阴邪,易损阳气,易伤脾胃。   再加上现代人不健康的生活方式,更是让本就虚弱的脾胃雪上加霜了。   脾胃一虚,人就容易体瘦面黄、身体倦怠、睡不好。有的人吃一点东西,就喊着说胃胀到不行;有的人食欲异常旺盛,却只长膘不长气血……   因此,当下养生,应以健脾养胃为主。最好的方法当然还得是靠食疗,今天就给大家好好介绍一下“养胃米”—— 小米养胃又养人,全家老小都适合   中医上,黑色食物养肾,那什么颜色的食物健脾呢?黄色!   五行中黄色属土,对应人体的脾脏及胃,所以日常饮食可以多吃点黄色食物以健养脾胃。   说到黄色食物又健脾养胃,很多人都会想到小米。   小米也称粟米,中医认为,小米味甘咸,有益肾和胃、除热安眠、助消化、补虚损等作用,适合因为进补而有内热、脾胃虚弱的人。   李时珍也称小米“煮粥食易丹田、补虚损、开肠胃”。 

🟠做人,不要去怪任何人!(好文)

犹太人的启示-你要相信, 这个世上没有过不去的坎,没有熬不过的难,总有一天,会得到满意的答案! 做人,不要去怪任何人,好的人给你快乐,坏的人让你成长,关心你的人给你温暖,伤害你的人给你经历。 感恩所有的遇见,一切都是最好的安排。 怪别人,抱怨别人,只会增加自己的怨气,让自己心累。 不如看淡点,换个角度思考,想开了,其实也没啥好怪的。 为人处事,遇到问题,多从自己身上找原因,少去责怪他人。 很多时候,有些问题看似是别人造成的,其实是自己造成的。 如果你一味的忍让,委曲求全,你以为你没有错,其实你真的错了,你失去了你的原则,你失去了你的底线,还失去了你的尊严。 做人,不要去怪任何人,因为真没这个必要。 是别人的错,何必拿来惩罚自己,是自己的错,为什么去责怪别人? 一切因由,皆有自己起,所以,也由自己灭! 人品,是一个人最硬的底牌。 人品端正的人,善良正直,不作恶,坦坦荡荡,不虚伪。 人品,是一个人最强的靠山。 人品端正的人,宽容大度,不计较,言而有信,不赖帐。 做人,赢在人品,输在算计,心术不正,是小人,作恶多端,是坏人。 小人会被众人指责,坏人会被上天报应。 算计别人的人,总有一天会祸及自己,善待他人的人,一定会给自己带来好运。 做人,咱不求大富大贵,咱只求人品端正! 人活着,要有一颗善良的心。

🟣有难处吗?交托给主吧!

灵命日粮- 作者:徐小萍,台湾 灵修经文:诗篇37篇5节   诗人说:“当将你的事交托耶和华”(诗篇37篇5节)。这句话很简短,说来容易,但真正实践出来却很难。那意味着,你要透过祷告向主倾心吐意,将所有让你觉得受压迫、为难、受伤的事情,以及你心中的苦毒都完完全全地交托在父上帝的手里,并且相信祂会帮助你。这样,你就能够一无挂虑了。 比如,当你预备做一件很难的事、遭遇某种困境、被误解、被伤害、想发怒或宣泄某种负面情绪时,你先去告诉祂,把重担交托给祂,然后就安安静静、快快乐乐、勤勤勉勉地去尽你的本分,专心仰赖上帝的帮助。 然而,如果你对上帝没有真正的信心,你就无法把自己和眼前的困难都交托给祂,也无法松开紧握着的拳头,难以卸下肩上的担子。是否相信大能的上帝,取决于你自己的决定。若你决定相信祂,那么除了要有“意愿”之外,还要有“行动”──你不能再像过往一样靠自己的能力来解决问题,你要放手,让上帝亲自动工。 在人生中,我们会遇到许多令我们担心、忧愁、痛苦的事情。若我们无法来到主前,将一切难处都全然交托,那么我们的日子必定会很难过。毕竟,世上没有任何人能像主一样大有能力,可以随时帮助我们,并且彻底解开我们的心结。让我们完完全全地信靠祂吧!   (以上内容纯属作者的个人观点,不代表灵命日粮事工的立场。)

🤔 黑枸杞到底有啥用?能降血糖吗?

养生每日推送-柯大夫,您好。我有个亲戚在卖黑枸杞,他跟我说,黑枸杞不仅比红枸杞的功效强,还能抗衰老、降血糖、防止动脉硬化,一直劝我买。   请问这是真的吗? 家医柯大夫 这些年,黑枸杞宛如一批“黑马”,闯入养生党的生活里,风头一度超过红枸杞。 据商家宣传,黑枸杞能预防动脉硬化、降血糖、抗衰老,比红枸杞强得多!   真的如此吗?   事实上,不管哪种颜色的枸杞,养生功效大体相同。   例如,就滋补肝肾、益精明目这些功效来说,黑枸杞和红枸杞一样出色,对于需要经常用眼和熬夜的人来说,适量食用都有一定的好处。   至于美容或衰老防治,黑枸杞确实有一定的作用。   黑枸杞的花青素含量比较多(高达28%),因而抗氧化作用不错。 至于商家宣传的其他功效,如抗动脉粥样硬化、降血糖、抗癌等等,这些说法就太夸张了。   因为这些保健功效,主要是从“抗氧化”衍生出来的,并没有直接的临床试验数据。  

🟡春天喝1茶护肝血,按2穴疏肝气!最佳养肝期来了,别白白错过

养生每日推送-春天乍暖还寒、阴雨连绵,气候可谓是非常多变。这种时候,人总是没什么精神,容易吃不好、睡不香,这可如何是好? 中医喊你疏肝理气啦!把肝气理顺了,人和事儿就都顺了。  春日养生,重在“养肝” 中医养生讲究顺应时节,即顺从四季、时辰、气候等特点调养身体。时下正值春季,恰是养肝好时节。 肝主疏泄,喜调达而恶抑郁,若肝气不舒畅、情绪抑郁,皆可以引起肝郁气滞,进而影响气血的运行,人体就容易出现失眠、消化不良、胸闷等症状。  因此,肝气的通畅,对情绪稳定起到重要的调节作用。  春季的气候特点,也与肝气相应,因此人们常说,春季养生,重在“养肝”。  春日养肝,按揉2穴、多喝1茶 春日养肝,宜疏肝理气,肝气通了,人自然舒服。可以试试这两招: 1. 按两穴,疏肝气   ◦ 揉太冲穴 按摩太冲穴,可以疏肝理气,有利于舒缓情绪,并缓解伴随情绪不佳而来的胸胁胀闷感。  图源/家庭医生出品 此外,太冲穴作为肝经的重要穴位,还可平肝熄风,对于肝阳上亢型的高血压还有一定调节作用,能缓解肝阳上亢型高血压常见的头晕头痛、急躁易怒的症状。  取穴:太冲穴位于足背,第1、第2跖骨间,跖骨结核部前方凹陷中。定位时,沿着第1、2趾间向足背上摸寻到有凹陷(约2横指宽)处即是。  具体操作:太冲穴左右各一,可用大拇指同时掐揉,使之有酸胀感或胀痛感,持续3~5分钟,早、中、晚各1次。 ◦ 揉大敦穴