养生每日推送- 柯大夫你好，我爸有糖尿病，虽然以往很喜欢吃甜食，现在都很控制，不怎么吃甜的了。但他近来听说，罗汉果有降糖作用，天天泡水喝，这合适吗？  家医柯大夫 其实，吃罗汉果不会升糖，但不一定能降糖，更不能代替降糖药。  糖尿病病人要控糖，其实并不是所有甜的东西都不能吃，真正要控制的是会让人血糖升高的糖，即碳水化合物。 一般来说，碳水化合物包括多糖（如淀粉类）、单糖（葡萄糖、果糖）和双糖（蔗糖）等。含这三类糖的糖果、水果、甜饮料，还有精米精面、蛋糕点心等，是血糖高的人要严格控制的食物。 罗汉果虽然味道甘甜，但它的甜味源于罗汉果甜苷。这个甜味物质的特点是非常甜，同等的量，比蔗糖甜300倍，但它不会产生热量，也没有升糖作用。 因此，糖尿病患者咽喉不适、上火时，不妨试用罗汉果，甚至在其他场合需要甜味调味时，也可以尝试用罗汉果，但却不要指望它来降糖。
养生每日推送- 我们常说“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，也是人体最需要能量的时候。 吃一份营养丰富、健康美味的早餐，才能给一天开个好头，为接下来的工作学习做好准备。 不吃早餐伤胃伤胆，很多人都了解。但你可知道，早餐搭配错误，肠胃同样受伤，还可能会喂大癌细胞？ 4种最差的“早餐搭配”，伤肝胃、养大癌细胞 咸菜+白粥：伤胃还招癌 白粥配咸菜，是很多家庭经典的早餐搭配。但这样吃不仅没营养，还容易养大癌细胞。 白粥的主要成分是淀粉，以及少量的蛋白质和B族维生素，营养比较单一。只喝白粥，很难满足人体所需。 而腌黄瓜、酸豆角、酸萝卜、泡菜之类的腌制咸菜，在制作时往往会使用大量食盐。人体食用后会直接刺激胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等消化道疾病的发病几率，长期如此还可能诱发胃癌。 再者，体内的盐分95%都要通过肾脏代谢，因此长期吃咸菜，还可能还导致肾脏损伤。 蔬菜中原本还含有硝酸盐，腌制时可能会被还原成亚硝酸盐。亚硝酸盐是一种潜在的致癌物，会增加胃癌、食管癌的发生风险。 改良建议： 如果早餐习惯喝白粥的话，可以改成白粥+鸡蛋/肉+新鲜蔬果，这样既营养又健康。如果觉得这样麻烦，还可以把肉菜直接加到粥里，煮成瘦肉粥、艇仔粥、杂粮粥等。
犹太人的启示 1、斤斤计较的人，最累 古话说：“量大福也大，机深祸亦深。” 度量大的人，往往福气也大；而心机深的人，亦会遭遇相应的祸事。 的确，心里充满着斤斤计较，总是在盘算、在怨恨的话，就没有空间去容纳快乐和幸福了。 周国平说：“大智者必谦和，大善者必宽容。唯有小智者才咄咄逼人，小善者才会斤斤计较。” 处处爱计较的人，内心容不下事，容易与他人起争执；而宽容的人，易受到他人尊敬，赢得好感。 大事小事，事事都放眼里，只会越活越累，内心宽容，才能活得舒服一些。 2、爱发脾气的人，最傻 谁都有俗事缠身、心情不好的时候。 有的人通过健康方式，去舒缓情绪，不让别人被自己的负面所拖累。 但有的人，却喜欢处处发脾气。 或许他们自认为，在乎他们的人，就得无条件地包容自己的情绪。 殊不知，这只会慢慢消磨掉他人对你的耐心和好意。 胡适曾经说：“世间最可恶的事，莫过于一张生气的脸；世间最下流的事，莫过于把生气的脸摆给旁人看，这比打骂更难受。” 要明白，别人没有必要时刻对着一张生气的臭脸，那样很坏心情，只会赶走你的人缘和好运。 乱发脾气，是最笨的排解方式。 这不仅伤害自己的身心，还会伤害那些在乎你的人。 3、占人便宜的人，最亏 有一家面店，价格上调后，在印制新的价格表时，出了点小差错。
最近看了一套纪录片，说到 1997 年 3 月 26 日在南加州圣地牙哥，发生了一件震撼人心的新闻——有 39 人集体自杀，年龄介乎 26 至 72 岁，而且不论男女都剪同样的发型，穿黑色的恤衫和黑白的 Nike 球鞋。 原来他们都属于一个名叫“天堂之门”的宗教团体。虽然该团体以基督教福音派学说为根源，但因为对《圣经》里有关“救赎论”和“末世论”的解经错误，并加上“新纪元运动”的元素，将进化论、科幻和宇宙旅行的理论结合起来，成为一个异端。该组织其中一位创办人，是一位长老会牧师的儿子，由于性倾向的原因，得不到教会和家人的支持，在一次心脏病复原后，创立了“天堂之门”。 参与该组织的人都是自愿的，并且可以自由离去，他们的知识水平都相当高，为什么会愿意参加这样的组织呢？原因很简单。记者访问已经脱离该组织并仍然生存的人口中，了解到大部分参与的人，都有心灵上的需要。他们希望归属于一个团体，有同伴一起走人生的路，得到认同和接纳，感受到爱与被爱，从而满足自己情感上的需要。 其实，基督教的“团契”或“教会”，不就是他们想要的团体吗？“教会”和“团契”，能让心灵受到伤害的人，得到接纳和认同。教会与其他团体最大的不同，是其他团体只能给人情感上的需要，但教会不仅有一群彼此相爱、互相照顾的人聚在一起，感受到从上帝而来的爱与被爱；更以主耶稣基督为中心，学习祂牺牲之爱，为他人着想。耶稣曾说：“我赐给你们一条新命令，乃是叫你们彼此相爱；我怎样爱你们，你们也要怎样相爱。你们若有彼此相爱的心，众人因此就认出你们是我的门徒了。”(《约翰福音》十三章 34-35 节)
养生每日推送-柯大夫，你好！我是油性头发，早上清爽出门，晚上就油乎乎；老妈说我是洗太多，刺激毛囊越来越出油。是这样吗？少洗头就会好一些吗？ 家医柯大夫 发质干与油，就像肤质有干有油一样。 头部是人体皮脂腺分布较多的地方，若本身是皮脂腺分泌功能亢进的人，头发自然也会更加容易油腻。 发质偏油腻，更需要积极清洁，以避免头皮被油脂覆盖、黏附灰尘，从而滋生细菌，出现瘙痒症状的同时，甚至还有难闻的异味。 但频繁刺激及过度清洁，可能因局部皮脂减少，使得中枢通过反射性调节，让皮脂腺分泌油脂。 图源/壹图网 针对这样的发质，天天洗头去除黏附的灰尘、油脂还是必要的；但清洗的时候，要注意些。 建议洗头时不要过度用指甲搔抓头皮，多用指腹按揉。 洗头水水温不宜太高，38~40摄氏度即可，否则也会刺激头皮加速分泌，同时还会伤害毛囊，加重脱发。 如果使用护发素，尽量避开毛囊，并尽快冲洗。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
养生每日推送-现在，关注养生的人实在是太多了。受此影响，但凡名字里带个“黑”的食物，立马身价倍增，黑米就是其中之一。 与大米相比，黑米的价格显得格外高，在某购物网站上，0.5千克（即1斤）黑米卖15元，是普通大米的三四倍。 据店家说，黑米不仅口感绵软香糯，热量还低，是减肥人士的代餐佳选。并且，还能抗衰老、控制血压。 听起来不错！真的值得买吗？ 黑米为何那么黑？ 在介绍黑米之前，要先了解一下稻米的基本结构——最外层是谷壳，内层是谷皮，包裹着糊粉层，最内是胚芽和胚乳。 黑米的谷皮颜色呈黑色，故得其名，它是颜色较深的一类稻米品种。 在我国，黑米有悠久的种植历史。相传，在距今两千多年的西汉时期，它便由“丝绸之路”的开拓者——张骞在陕西洋县发现。 后来，张骞将其进贡给汉武帝。帝王对此物爱如奇宝，每日早晚必食。因此，黑米又有“黑珍珠”“贡米”的别称。 中医认为，黑米有滋阴补肾、益气活血、健脾开胃、补肝明目的作用，此时吃点也非常合适。 营养学认为，黑米最独特的地方在于：谷皮中含有大量的花色苷。 有研究表明，每100克（即2两）黑米中花色苷含量为675毫克，谷皮里的花色苷更高达2.651%。 花色苷是一类健康的功能性色素，具有很强的抗氧化活性，可以抗炎，尤其对糖脂代谢紊乱相关的疾病有很好的预防及改善作用。 近些年还发现，花色苷对视力、生殖、肠道健康、癌症预防等方面也有不错的生物活性。 一般来说，颜色越深的谷皮，花色苷的含量就越高。所以，同样都是有色米种，黑米的花色苷含量一般高于紫米和红米。 黑米营养确实好，比精白米强多了 黑米属于糙米，未进行精加工，保留了更多的营养素。 首先，黑米的谷皮含有丰富的膳食纤维，这也是它为什么很难煮烂的原因。 高膳食纤维含量有利于改善肠道健康，并增加饱腹感，利于控制体重。 其次，黑米中维生素、矿物质、脂类的含量也很突出。这些成分主要集中在谷皮、糊粉层和胚芽中，而我们常吃的精白米，经过研磨，只剩下胚乳了，营养损失很大。
犹太人的启示 1 一群蚂蚁在大雨即将来临的时候，敏感地嗅到了危险，他们成群结队，开始了有条不紊的搬家行动。 没有忙乱，没有不安，没有躁动，只有紧张而忙碌的工作，把家搬到另外一个安全的地方。 一场大风把屋前树上的鹊巢吹落到地上，那些用嘴一根根衔来的草棍，瞬间四散落地。 我以为，这些鸟鹊会迁徙，会搬家，或者心生火焰，自暴自弃。 谁知没几天，屋前的树上又挂起了一个新的鹊巢。 母亲在院子里种了几棵桃树，当桃花谢了，青桃像指甲般大小的时候，几个调皮的孩子趁母亲忙碌的空当，把青桃揪落一地，连叶子也没有放过。 我以为母亲会发火，去找家长，那些青桃毕竟倾注过她的心血，施肥，撒药。 谁知母亲淡淡地笑了，只说了句，这些顽皮的孩子。 这样的场景，人生之中，会遇到很多，温暖，感动。 那些淡定的处世方式，充满了人生的智慧。 2 当然，我们每个人也会遇到另外一些不同的际遇。 比如多年的朋友，却因为一件小事产生了误会，朋友痛心疾首，讽刺你，挖苦你，甚至不理你。 比如你凭良心出发，做了一件好事，却被人误以为你沽名钓誉，另有企图。 比如早晨开车出门，心情很好，却被另外一辆走反道的车亲密接触了…… 这种时候，你会淡然地一笑了之，还是怒发冲冠？心中燃起小火苗？ 其实怒发冲冠，只能使小事变大，大事变得心中装不下，非但于事无补，还会把事情推向另一个极端，于人于己无半点益处。 这种时候，淡定是一味良药，因为淡定能够熄灭内心汹汹的火焰。
号角-最近跟年轻人讨论情爱及婚姻的话题，想起了这首80年代家喻户晓的电影金曲：“在世间寻觅爱侣，寻获了但求共聚，然而共处半生都过去，我偏偏又后悔……”（电影《最爱》主题曲《最爱是谁》）当年还在念初中的我，从歌词中已隐约感受到成人世界的无奈。在茫茫人海中，要找到所爱的人，一点儿也不容易，寻寻觅觅，以为找到了，可是事与愿违，一起生活了大半生，却发现自己在后悔，甚至在过程中迷失了，最爱是谁？天晓得！ 何谓情？何谓爱？词人元好问因为被大雁殉情的画面感动，写下千古不朽的名句：“问世间，情为何物，直教生死相许？”（《摸鱼儿‧雁丘词》）一语道破，情至极处，爱之深处，生死相许，深深打动人心。可是在事事据理力争、人人不甘示弱、鼓吹自我与个人利益至上的世代，我们还可以看见生死相许的爱情吗？ 有人说“婚姻是恋爱的坟墓”，加上现今社会崇尚自由，风气开放，所以很多人宁可选择同居，美其名为试婚，实质“合则来，不合则去”，简单直接，不拖泥带水，不用妥协，不用牺牲！可是，试问一段完全不用负责任的关系，还可称得上“爱”吗？ 我很喜欢出席基督教婚礼，每每听到新郎新娘读出婚姻誓词，都深被感动：“从今以后，无论顺境逆境、富贵贫穷、健康疾病、快乐忧愁，我将永远爱着你、珍惜你，对你忠实，同心事奉神（上帝），直到永永远远。 愿全能神帮助我俩，完成祂交托我俩的使命，在家庭、社会、职场，作美好的见证，荣神益人，阿们！” 婚姻是神圣的，是一个盟约，是神安排两个原本陌生的人，在人海中相遇、相知、相恋，继而进入婚姻，“神配合的，人不能分开。”（参考《马太福音》十九章6节下）婚约是一生一世的约定，既是盟约，便应有约束力，人不应随便毁约。但在现今离婚率高企的世代，能持守婚姻盟约的人实在越来越少。 《圣经》提醒我们基督徒要活出与世界不一样的价值观，在婚姻里要学习顺服与舍己。妻子要顺服丈夫，因为丈夫是妻子的头，是家庭的头，应当备受尊重，而且选择顺服并不代表是弱者，正如基督也甘心顺服父神，走上十字架，甘愿牺牲，承担世人的罪；丈夫作“头”，亦没有高低之分，反倒是多了一份承担，多了一份责任，作“头”的丈夫，不是要受人服侍，而是要像基督一样为教会舍己，用牺牲的爱去爱妻子。（参考《以弗所书》五章22-25节） “我们爱，因为神先爱我们。”（《约翰一书》四章19节）基督徒深知道人有罪性，单靠自己的力量，难以持守爱的盟约，唯有知道爱从神而来，学习依靠神，爱才能日久弥新。爱情，就像植物一样，需要栽种，需要施肥，也要按时拔草、除虫、修剪，才能茁壮成长。两个人相爱是一辈子要学习的功课，唯有在基督顺服与舍己的爱里学习，才能明白何谓情，何谓爱，才能真正活出爱，走出“最爱是谁”的迷思！
运动能够强健身心，预防多种疾病，减低患癌发病率，并能帮助睡眠，改善精神健康、治疗抑郁症。可惜许多人不爱做运动，一方面是个人惰性，另方面是对运动的误解，以为强烈运动才对身体有益，事实上每天坚持运动，量力而为，保持活跃便行。简单如每天步行30分钟，不仅降低患心脏病的风险，还可以降低患中风、糖尿病、失智症及一些癌症风险，并有助于维持健康的血压、胆固醇和体重，因此人们称步行为“免费药物”。当然，最理想是除了步行，还兼顾伸展、平衡、力量和阻力训练，对身体健康更有果效。 运动分类 梁福荣医生的一名病人，体弱多病，后来重组健康生活方式，饮食方面听从医嘱，增加做运动，三个月后高血压和胆固醇降了，现在已不用服药。梁医生说运动可分为四大类： 1 增强体能运动——在短时间内使用最大的体能，使肌肉快速伸展与收缩，锻练肌肉骨骼，防止肌肉流失，例如举重（哑呤），由强度低开始，费力程度由0度至20度，微喘，增加心跳速率，循序渐进，每星期三次。 2 强化肌肉耐力运动——改善肌肉、骨骼和关节健康，属心血管操练，如跑步、游泳、骑单车，每星期三至七次，每次30分钟，适合血压高患者，可提升睡眠品质，改善精神健康。 3 保持平衡运动，不易跌倒——建议做站立平行训练，一脚站立，另一脚不触地，每天两次，每动作停留5至10秒，重覆5-10次，要平顺呼吸，每星期七天，让关节收紧放松，站立越久越能保持身体平行。 4 提升柔软度运动——多拉筋，拉伸，让身体尽可能伸展，开始时不要硬压硬拉。每星期天天做，每次30秒，每天重覆四次，身体不同部位肌肉轮流做，如发现身体某些关节或肌肉紧绷、左右腿或左右手不灵活，针对该部位进行更进一步拉伸，对关节炎及骨质疏松有果效。  克服惰性 1 谨记运动的益处——勤做运动的报酬是身体健康，透过做运动去改善身体状况。 2 要坚持，有恒心——许多人做运动一段时间，发觉没有果效便放弃，故此信仰的承托很重要，祈祷求上帝加力。 3 要有目的去做——例如每天趁着遛狗散步兼运动，或要买报纸而去步行，或约朋友一起运动，互相督促，或相约福音朋友一同步行，联络感情。 有了健康的身体、喜乐的心灵，可以令我们更好地活出有意义的人生，也叫身边的人因我蒙福。《圣经》说：“我要使他足享长寿，将我的救恩显明给他。”（《诗篇》九十一篇16节）上帝顾念我们的身体，不单作我们灵的力量，并要作我们身体的力量。衪生命的力量进入我们全人的每一个细胞，叫我们在身体上经历祂的生命和能力，看见祂的拯救之恩，见证上帝的大能。故此，为着基督的缘故，我们要爱惜身体。
来源：晚读书房（ID：DC001234） 1 ◦ 人在倒霉时最明白。 平时是你好我好大家好，大块吃肉，大碗喝酒，不分彼此，亲如兄弟。 而一旦到了倒霉的时候，就会有人坐视不管，看你笑话，有人落井下石，趁火打劫。 于是他就明白了谁是真朋友， 谁是无耻小人。明白了以后朋友该怎样交。 2 ◦ 人在大病后最明白。 大病一场后，他才会明白只有身体最重要，其他都在其次，身体是1，其他都是0，没有了1，再多的0也没有意义。 所以，平时那些看似重如泰山般的事情，一场大病后就都看轻、看透、看开了。 3 ◦ 人在下台后最明白。 人一下台，立刻就树倒猢狲散，以前家里门庭若市，熙熙攘攘，现在变得门可罗雀；以前鞍前马后的部下喽啰们，再见面立刻变得陌同路人，满面桃花变成冷若冰霜。 这时他才明白，以前人家对我毕恭毕敬，原来对的是我头顶的那个官帽；人家对我吹吹拍拍，原来对的是我手中的权势。 做官是一阵子，做人才是一辈子，想想自己以前在位时颐指气使，牛皮哄哄，实在可笑。 4
