🟣强健身心，得享丰盛

运动能够强健身心，预防多种疾病，减低患癌发病率，并能帮助睡眠，改善精神健康、治疗抑郁症。可惜许多人不爱做运动，一方面是个人惰性，另方面是对运动的误解，以为强烈运动才对身体有益，事实上每天坚持运动，量力而为，保持活跃便行。简单如每天步行30分钟，不仅降低患心脏病的风险，还可以降低患中风、糖尿病、失智症及一些癌症风险，并有助于维持健康的血压、胆固醇和体重，因此人们称步行为“免费药物”。当然，最理想是除了步行，还兼顾伸展、平衡、力量和阻力训练，对身体健康更有果效。

运动分类

梁福荣医生的一名病人，体弱多病，后来重组健康生活方式，饮食方面听从医嘱，增加做运动，三个月后高血压和胆固醇降了，现在已不用服药。梁医生说运动可分为四大类：

1 增强体能运动——在短时间内使用最大的体能，使肌肉快速伸展与收缩，锻练肌肉骨骼，防止肌肉流失，例如举重（哑呤），由强度低开始，费力程度由0度至20度，微喘，增加心跳速率，循序渐进，每星期三次。

2 强化肌肉耐力运动——改善肌肉、骨骼和关节健康，属心血管操练，如跑步、游泳、骑单车，每星期三至七次，每次30分钟，适合血压高患者，可提升睡眠品质，改善精神健康。

3 保持平衡运动，不易跌倒——建议做站立平行训练，一脚站立，另一脚不触地，每天两次，每动作停留5至10秒，重覆5-10次，要平顺呼吸，每星期七天，让关节收紧放松，站立越久越能保持身体平行。

4 提升柔软度运动——多拉筋，拉伸，让身体尽可能伸展，开始时不要硬压硬拉。每星期天天做，每次30秒，每天重覆四次，身体不同部位肌肉轮流做，如发现身体某些关节或肌肉紧绷、左右腿或左右手不灵活，针对该部位进行更进一步拉伸，对关节炎及骨质疏松有果效。



克服惰性

1 谨记运动的益处——勤做运动的报酬是身体健康，透过做运动去改善身体状况。

2 要坚持，有恒心——许多人做运动一段时间，发觉没有果效便放弃，故此信仰的承托很重要，祈祷求上帝加力。

3 要有目的去做——例如每天趁着遛狗散步兼运动，或要买报纸而去步行，或约朋友一起运动，互相督促，或相约福音朋友一同步行，联络感情。

有了健康的身体、喜乐的心灵，可以令我们更好地活出有意义的人生，也叫身边的人因我蒙福。《圣经》说：“我要使他足享长寿，将我的救恩显明给他。”（《诗篇》九十一篇16节）上帝顾念我们的身体，不单作我们灵的力量，并要作我们身体的力量。衪生命的力量进入我们全人的每一个细胞，叫我们在身体上经历祂的生命和能力，看见祂的拯救之恩，见证上帝的大能。故此，为着基督的缘故，我们要爱惜身体。