健康养生 🟡长肉最猛的3种水果，个个堪比喝油！第2种春夏热卖，越吃肝越胖，还易变硬致癌 April 26, 2022 养生每日推送-转眼，五月就快到了，又到了各类水果陆续上市的季节，西瓜、荔枝、榴莲、椰子……每一样都让人垂涎欲滴、欲罢不能。 新鲜水果，一直都是健康的代名词，会被很多人打上“天然健康”“素食”等标签。确实，普通水果脂肪含量不超过1%，是挺素的。 但需要我们注意的是，也有一部分水果的脂肪、糖含量极高，会让你越吃越长肉、越吃越胖，比如下面这几种—— 长肉最猛的3种水果，个个堪比喝油！ 椰子 天气一热，清爽可口的椰子是很多人的最爱。 捧着椰子，用吸管啜一口椰子水，那叫一个满口留香，再吃块椰肉，更是让人满足。 不过，不论你是怎么吃，应该都不会想到椰子实际上是个“热量炸弹”，会让人越吃越肥吧！ 然而，事实就是这么让人意外！ 以海南椰子为例，它的脂肪含量可达35%。同时，每100克椰子，热量高达241千卡，含碳水化合物31.3克。 这还只是100克的数据，要知道，一个椰子少说也有1000克，多吸几口、多啃几块，可不就是把满满的脂肪和热量吃进肚了…… 可能还有人不服，其实换个角度想想，用椰子制成的椰子油，其饱和脂肪酸含量达80%以上，比猪油还多啊！ 这难道还不能说明，椰子实乃水果中的“油物”么？ 世界卫生组织曾警告说，摄入过多饱和脂肪酸，容易导致动脉粥样硬化，增加罹患心脑血管疾病的风险。 因此，为了健康着想，可以喝些糖分含量、脂肪含量都比较低的天然椰子水，至于椰肉，大家浅尝辄止，不宜吃太多。 榴莲 民间常说，“一个榴莲三只鸡”。 榴莲确实很有营养，它富含蛋白质、淀粉，还含有多种维生素、脂肪、钙、铁和磷等，可以为人体补充能量。 但需要我们格外留意的是，榴莲果肉含有的糖分、脂肪和碳水化合物等都是极高的。 就拿它所含的糖来说，每100克就有23.3克。同时，榴莲的热量也远远甩其它水果一大截，每100克高达153大卡！ 153大卡是个什么概念呢？ 以50公斤成年女性每分钟走90~120步（中等步行速度）为例，要消耗掉153大卡，大约需要走5700多步。 总的来说，榴莲既是一种很甜的水果，又可作为一种粮食来食用，能为身体提供较高热量。 因此，血糖不稳定者和需要控制体重者，千万不要贪吃榴莲。就算是普通人，每天吃榴莲也最好不要超过1瓣。 如果不听劝，长期大量吃榴莲，那么血糖、血脂会日益升高，脂肪也会储存起来，从而让身体慢慢变肥、变垮！ 牛油果 牛油果也叫鳄梨，是一种高能低糖的水果，富含蛋白质及多种维生素、矿物质，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。 牛油果含有的大量不饱和脂肪酸，可以健胃清肠，还能降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统，对人体颇有益处。 不过，适当吃牛油果虽然好处不少，但把牛油果当成减肥果天天吃，就真的是太离谱了！ 牛油果中，脂肪含量约为15%，比普通水果（脂肪含量不超过1%）以及瘦肉、鱼肉（脂肪含量约3%~5%）要高得多，稳稳摘得水果中的脂肪含量冠军。 一般来说，200克牛油果肉中（1~2个），大约就含有30克脂肪。而我们每天吃油不能超过25~30克。 这样看来，吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量就足够了。 再来看看它的热量，每100克高达171大卡，比榴莲还高！就这，还被不少人捧上天，奉为减肥圣果，这是什么迷惑操作！ 也别说牛油果所含的脂肪酸以油酸为主，对均衡营养有利。 可是再好的油，也不能多吃啊！ 尤其是超重、肥胖的人，每多吃一口，全身也会像吹气球一样，慢慢鼓起来~ 总结一下，对于以上3种当季水果，大家偶尔尝尝鲜是没问题的，但真不建议经常吃、大量吃，尤其是超重、肥胖人群。 -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 – 转载须得授权，侵权必究
