🟡癌有“3喜”要戒掉，防癌抓住“饭前黄金5分钟”！得癌还是防癌，看你怎么选
养生每日推送-人人都怕癌。在这个“谈癌色变”的年代，如何预防癌症找上门，已经成为很多人密切关注的事情。
众所周知，癌症的发生和日常饮食、生活习惯都有很大的关系。
接下来，就让我们来看看癌都“喜欢”些什么，知道了就得戒掉它，让它没有机会靠近我们——
癌有“3喜”要戒掉
1、癌喜“肉”
很多人无肉不欢，一顿不吃肉就想得慌，尤其是爱红肉（指猪、牛、羊等肉色红的哺乳动物的肉）。
然而，你想过没有，癌也跟你一样“无肉不欢”呢？
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构，将红肉列为了2A类致癌物。
图源：壹图网
研究发现，摄入过多红肉，会增加结直肠癌、胃癌、胰腺癌等癌症的发病风险。“罪魁祸首”，就是红肉中大量的脂肪及饱和脂肪酸。
一旦摄入的红肉超过人体所需，多余的营养物质就成为细菌的温床。在细菌的作用下，肉类中富含的蛋白质、脂肪等物质，经细菌分解迅速腐败，会产生多种有害物质。
如果肠黏膜长期遭受有害物质的“熏染”，“炎症——坏死——再生”的过程不断轮回，黏膜细胞在修复过程中一旦走上“歧途”，就会发生恶变，形成肿瘤。
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这样说的话，那红肉是吃不得了？
那当然不是的。
红肉富含铁、维生素、蛋白质，在人体代谢中能发挥重要作用。只要你吃的“量”不超标，那它就是无害的。
国际癌症研究机构建议：每周红肉摄入量不超过500克，也就是一斤。
2、癌喜“熬夜”
现在熬夜的人可太多了，有人是生活所迫，有人是上网冲浪，而有的人却是想睡睡不着……
但你可知道，觉没睡够、没睡好，后果可不只是白天“钓鱼”打瞌睡那么简单。
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长期睡眠不足会使人体免疫力下降，从而加重其他疾病或诱发原有疾病，原癌基因还可能会被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。
已有多项研究表明，长期睡眠不足，患结直肠癌、甲状腺癌、肺癌等癌症的风险都会增加。
睡眠不足的人，不仅更容易得癌，还会让你变丑、伤脑、伤精毁卵，甚至诱发猝死……
看到这，你还敢继续熬夜吗？
这时，有人可能会问了：睡多久才算睡眠充足呢？
大家可以参考一下这个表：
图源：家庭医生原创
3、癌喜“懒得动”
懒得动，可谓是当代人的真实写照。连平时适合运动的天气，很多人也懒得动，这样很容易造成免疫力下降。
有研究也指出，缺乏必要的运动，会使人的寿命减少3~5年，使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。
也就是说，你懒得动的时候，也是癌“窃喜”的时候，意味着它有机可乘了！
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正所谓“生命在于运动”，适当的运动能增强体质、提高免疫力，为身体构筑坚固的防线。
2016年美国癌症中心的一项研究表明，运动能显著降低13 种癌症的发病率。
那么，怎么运动比较好呢？
建议大家：每周进行3次及以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、骑行等，每次至少30分钟，以微微出汗为宜。
适应这个运动强度后，再根据个人情况逐步增加运动量。
癌固然可怕，那我们真的拿它一点办法都没有吗？
当然不是。想要防癌，“饭前便后”这5分钟可千万要抓住，让癌离你远远的~
防癌抓住“饭前便后黄金5分钟”！
1、饭前：用公筷
共餐是国人千年来沿袭至今的饮食习惯之一。
一家人围桌而坐，对着一盘盘美食，你一筷子我一勺，那画面别提有多温馨了！
殊不知，在这温馨、热闹的背后，却藏着不小的健康风险。
图源：壹图网
◦ 感染幽门螺杆菌：幽门螺杆菌感染了近一半中国人，造成的后果可大可小：口臭、胃炎、胃癌……
世界卫生组织下属的国际癌症研究机构，已将其列为诱发胃癌的第一类致癌原。
◦ 传播甲肝、戊肝： 甲肝、戊肝，可经由进食等造成消化道传播，致病原有可能就在这相互夹菜过程中传播。
◦ 传播手足口病：手足口病是一种常见的儿童传染病，由肠道病毒引起。混用碗筷，则其他人得病的风险大大增加。
为了防止“癌从口入”，推荐分餐制或使用公筷、公勺。
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2、便后：看一眼
上完厕所后，大家别急着冲水，可以顺便回头看一眼。
别觉得恶心，便便可不只是排泄物，它可以反映不少人体胃肠道的健康状态，多看一眼可能能救命。
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一般来说，人患病时，便便的颜色可谓“五颜六色”，这其实是由病理成分决定的，最常见的有：
◦ 红色便：多提示下消化道出血，可以由溃疡性结肠炎、痢疾引起，尤应警惕结肠肿瘤。
◦ 黑色便：多由上部消化道溃疡病、肝硬化、胃癌等引起的出血而导致，当然，有些药物和动物血液食品，也可以引起黑色便；
◦ 陶土便：说明胆道系统发生阻塞。 一般来说，胆结石、胆管癌、胰头癌、肝癌等疾病，都容易导致胆管等阻塞。
注意：陶土色便便的出现，往往伴有脸色和巩膜发黄。