🤔运动时出汗越多，说明锻炼越充分、减肥效果越好？

养生每日推送-

柯大夫，你好。我最近加入了“刘畊宏女孩”队伍，开始运动减肥。然后我发现，同样是运动，有人出汗很多，有人很少。

听说出汗越多，说明锻炼越充分，减肥效果越好，请问是真的吗？

家医柯大夫

“越挥汗如雨，说明锻炼越充分，减肥效果越好”，生活中很多人都这么想。

然而，这种说法毫无道理。

首先，汗液由汗腺分泌，而汗腺的数量存在性别和个体差异，因而每个人的出汗情况也存在明显的个体差异。

例如，体质强壮的人，进行强度较大的运动，并不觉得吃力，出汗自然就较少。相反，体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。

其次，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。

最后，运动前喝水较多，也会增加出汗量。

所以总的来说，出汗多少，不一定是运动量说了算，它也并不能作为锻炼充分与否的判断依据。

不过，我们也必须承认——当人体分泌的汗液气化时，确实可带走一部分热量，但这只能产生极少的热量。

而且大家要注意的是：大量出汗容易导致人体处于失水状态，暂时减轻体重，但真正的减肥应该是减少脂肪。

实际上，运动减肥时，相比出汗量，心率是更科学的标准，合理的运动心率区间应为：

最小运动心率＝（220－年龄）×60%

最大运动心率＝（220－年龄）×80%

以上图片均来源于壹图网。

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