🤔更年期睡不好，该如何缓解？

养生每日推送-

柯大夫，你好！我最近特别烦躁，可能是更年期的关系，晚上总是想东想西的，睡不着，好不容易睡着了却容易醒，整个人精神状态都不好，很焦虑，有什么办法吗？ 

家医柯大夫

很多更年期女性都有这样的烦恼。主要是因为卵巢功能减退，身体雌激素水平下降导致的。 

如果能学会调节心情、缓解不良情绪，不只睡眠问题可得到缓解，精神状态也会改善。 

你可试试这么做： 

1.尽量多参加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友。 

2.培养自己的兴趣爱好，如烹饪、花艺、刺绣、绘画等，让自己精神有所寄托。

3.中医认为，更年期女性多有肝肾不足的情况，可以吃一些滋补肝肾的食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃仁、山药、桑葚、枸杞子等。

4.冲泡花茶，如合欢花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，帮助调畅气机、疏肝解郁。 

个别更年期症状较重者，如已影响日常生活，应求助于妇科或内分泌科。 

目前，临床有雌激素替补疗法，安全有效。

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